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        <title><![CDATA[Au pas de course]]></title>
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        <description><![CDATA[R&eacute;cits d'un amateur de course &agrave; pied]]></description>
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    <title><![CDATA[Lauterbourg en guise de retour]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-lauterbourg-en-guise-de-retour-100709527.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 28 Feb 2012 09:35:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Dimanche 26 février 2012, 10h00 - Plus d'un an après le championnat régional aquitain de cross-country 2011 où je n'avais pu faire mieux qu'une 74e place synonyme d'élimination, je tente un retour du côté de Lauterbourg. J'ai en effet choisi la pointe... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Plein le dos]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-plein-le-dos-66158323.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 22 Jan 2011 12:59:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Bloqué au niveau du dos, je suis contraint au repos. A 8 jours du championnat régional de cross FFA, premier rendez-vous clé de ce début d'année, le scénario n'est pas idéal. Ce répit fait dépit, mais guérit quand on est décrépit. Alors tant pis ! Il... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Championnat départemental de cross, 2011]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-championnat-departemental-de-cross-2011-66157342.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 11 Jan 2011 22:41:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Date & lieu : 09/01/2011 à Bon-Encontre (47) Epreuve : CHAMPIONNATS DEPARTEMENTAUX DE CROSS-COUNTRY Distance : 9,025 km Temps officiel : 0h34'04" Classement scratch : 17e / 47 Classement catégorie : 11e / 24 SENIORS H Adage du jour : premier cross, valeur... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Premier cross, premières sensations]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-premier-cross-premieres-sensations-64746917.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 11 Jan 2011 11:34:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Bon-Encontre (47), dimanche 9 janvier 2011, 15h15 - Le léger vent frais qui souffle au départ de ce championnat départemental de cross ne semble pas avoir refroidi les ardeurs des 47 concurrents (séniors et vétérans réunis) venus avaler un parcours rendu... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Veillée d'armes à cross]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-veillee-d-armes-a-cross-64744964.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 08 Jan 2011 21:54:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[A la veille du championnat départemental de cross-country FFA, premier test de cette nouvelle année, j'ai invité mes (nouveaux) coéquipiers à un verre de l'amitié. Ce petit apéritif léger (compétition oblige) a permis de faire mieux connaissance et de... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Double dose pour le premier de l'an]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-double-dose-pour-le-premier-de-l-an-64741896.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 01 Jan 2011 22:17:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[En cette période de fêtes, voilà un titre d'article qui pourrait laisser croire qu'il va par exemple être question de whisky. Que nenni ! Au petit matin calme de ce 1er janvier 2011 où beaucoup avaient encore la gueule de bois, j'avais déjà la gueule... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[L'année 2010 en résumé]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-l-annee-2010-en-resume-64056696.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 31 Dec 2010 22:26:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Séances d'entraînement : 102 Distance : 1532,94 km Durée : 126h12'13" Compétitions : 9 Dicton de l'année 2010 : Pour ne pas perdre trop de temps, traverse l'année en courant. ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Décembre 2010 en résumé]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-decembre-2010-en-resume-64056243.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 31 Dec 2010 22:03:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Séances d'entraînement : 12 Distance : 165,10 km Durée : 13h36'07" Compétitions : 1 Dicton du mois : L'année s'achève, mais tu ne feras pas de trêve. ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Course des sables, 2010]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-course-des-sables-2010-63841662.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 12 Dec 2010 23:59:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Date & lieu : 12/12/2010 à Cauderoue (47) Epreuve : COURSE DES SABLES Distance : 15 km Temps officiel : 1h05'49" Classement scratch : 47e / 507 Classement catégorie : 22e / 110 SENIORS H Adage du jour : aujourd'hui dans le sable, ton résultat sera passable.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Stable dans le sable]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-stable-dans-le-sable-63804325.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 12 Dec 2010 23:58:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Cauderoue (47), dimanche 12 décembre 2010, 10h00 - Plébiscitée cette année par plus de 500 participants, la Course des sables est une... CAP qui franchit un cap. Malgré un réveil tardif à cause du... marchand de sable qui a tenté de m'empêcher de troquer... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Novembre 2010 en résumé]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-novembre-2010-en-resume-62031230.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 30 Nov 2010 09:45:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Séances d'entraînement : 12 Distance : 142,15 km Durée : 11h42'57" Compétitions : 0 Dicton du mois : Hiver précoce, atmosphère pré-cross. ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Accro au cross]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-accro-au-cross-60904721.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 13 Nov 2010 18:22:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[A la fin de chaque... croisade de cross, on se dit que plus jamais on ne se laissera prendre au(x) piège(s) de cette discipline, que plus jamais on ne voudra connaître pareille souffrance, prendre pareille leçon d'humilité et affronter pareilles conditions... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Octobre 2010 en résumé]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-octobre-2010-en-resume-60040641.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 31 Oct 2010 23:02:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Séances d'entraînement : 05 Distance : 79,03 km Durée : 06h13'42" Compétitions : 1 Dicton du mois : En ce moment, optimise tes déplacements. ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Course du Pruneau Nouveau, 2010]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-course-du-pruneau-nouveau-2010-58680862.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 11 Oct 2010 10:48:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Date & lieu : 10/10/2010 à St-Etienne-de-Fougères (47) Epreuve : COURSE DU PRUNEAU NOUVEAU Distance : 10 km Temps officiel : 0h39'49" Classement scratch : 10e / 95 Classement catégorie : n.c. Adage du jour : le 10/10/10, décerne-toi un 10 sur 10. Résultats... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Forme stéphanoise]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-forme-stephanoise-58675743.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 11 Oct 2010 09:36:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[St-Etienne de Fougères (47), dimanche 10 octobre 2010, 9h30, temps pluvieux. Une petite centaine de coureurs ont bravé les conditions météo particulièrement humides pour honorer l'édition 2010 de la Course du Pruneau Nouveau. Le départ en léger faux plat... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Sur le terrain des Stéphanois]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-sur-le-terrain-des-stephanois-58674826.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 09 Oct 2010 20:12:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Demain dimanche, malgré des prévisions météorologiques maussades, j'ai l'intention de me produire sur le... terrain des Stéphanois. Non, je n'ai pas échangé mon débardeur d'athlétisme contre le maillot de football des Verts de l'ASSE. Mais je serai bien... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Septembre 2010 en résumé]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-septembre-2010-en-resume-58070617.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 30 Sep 2010 23:03:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Séances d'entraînement : 06 Distance : 99,34 km Durée : 07h44'47" Compétitions : 2 Dicton du mois : Effet marathon prolongé jusqu'à la fin de l'été. ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[15 km du Villeneuvois, 2010]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-15-km-du-villeneuvois-2010-58062590.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 28 Sep 2010 12:19:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Date & lieu : 26/09/2010 à Villeneuve sur Lot (47) Epreuve : 15 KM DU VILLENEUVOIS Distance : 15 km Temps officiel : 1h03'01" Classement scratch : 60e / 418 Classement catégorie : n.c. Adage du jour : n'allume pas tes feux de détresse à la moindre perte... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Vitesse limitée sur les rives du Lot]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-vitesse-limitee-sur-les-rives-du-lot-58057303.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 28 Sep 2010 10:21:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Villeneuve sur Lot (47), dimanche 26 septembre 2010, 9h00, temps idéal. A en juger par le peloton massé sur la ligne de départ des 15 km du Villeneuvois, cette épreuve toujours aussi sympathique semble conserver tout son pouvoir d'attraction. Preuve en... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Faire peau neuve à Villeneuve]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-faire-peau-neuve-a-villeneuve-57991548.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 24 Sep 2010 09:00:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Dimanche matin, je participerai à l'incontournable épreuve des 15 km du Villeneuvois, toujours dans l'optique de retrouver du rythme, moins d'un mois après le marathon de Guernesey. Si la distance ne bouge pas, le parcours évolue puisque les coureurs... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Foulées agenaises, 2010]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-foulees-agenaises-2010-57990951.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 15 Sep 2010 08:47:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Date & lieu : 11/09/2010 à Agen (47) Epreuve : FOULEES AGENAISES DU PETIT-BLEU Distance : 10 km Temps officiel : 0h41'31" Classement scratch : 26e / 472 Classement catégorie : 13e / 170 SH Adage du jour : à Agen, tu retrouveras du tonus. Résultats complets... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Le Petit Bleu de chauffe]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-le-petit-bleu-de-chauffe-57975636.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 13 Sep 2010 22:05:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Agen (47), samedi 11 septembre 2010, 17h00. Deux petites semaines après le marathon de Guernesey, je n'ai pu résister à... l'appel du pied (pour un coureur, logique) que m'a lancé le 10 km des Foulées agenaises du Petit-Bleu. J'aborde cette course en... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Août 2010 en résumé]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-aout-2010-en-resume-57973627.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 31 Aug 2010 21:38:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Séances d'entraînement : 14 Distance : 284,89 km Durée : 24h19'52" Compétitions : 1 Dicton du mois : Au lieu de te la couler douce, entraîne-toi à la dure. ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Marathon de Guernesey, 2010]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-marathon-de-guernesey-2010-57972049.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 30 Aug 2010 21:14:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Date & lieu : 29/08/2010 à Guernesey (UK) Epreuve : SPORTINGBET GUERNSEY MARATHON Distance : 42,195 km (label UK Athletics) Temps officiel : 3h37'44" Classement scratch : 23e / 141 Classement catégorie : n.c. Adage du jour : marathon de Guernesey ne sera... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Guernesey et ses écueils]]></title>
    <link><![CDATA[https://aupasdecourse.over-blog.com/article-guernesey-et-ses-ecueils-57953703.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 30 Aug 2010 16:27:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Footes Lane, Guernesey, dimanche 29 août 2010, 9h00. Environ 150 aventuriers s'élancent à l'assaut du marathon de l'île. L'affluence modeste permet de trouver instantanément la bonne allure (4'35" au 1er km). Piqué au vif et surtout à l'avant-bras par... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Running Dan]]></dc:creator>
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